Il y en a plus de 300, mais il existe un certain nombre de postures classiques que vous pouvez pratiquer à la maison en tant que débutant en raison de leur simplicité. Une fois que vous les avez apprises, vous pouvez toujours décider de continuer avec les plus complexes ou de prendre des cours avec un bon professeur. N’oubliez pas que le yoga vous aidera non seulement à améliorer votre souplesse, mais aussi à améliorer votre hygiène posturale et à adopter un mode de vie beaucoup plus sain.
Uttanasana
L’uttanasana est une flexion du corps vers l’avant et implique l’étirement de tous les muscles de l’arrière du corps. C’est une posture qui coûte généralement cher car elle nécessite beaucoup de souplesse dans les muscles ischio-jambiers. Pour les débutants, cela peut se faire de manière plus simple et vous pouvez vous entraîner et acquérir de la souplesse jusqu’à ce que vous réussissiez.
Debout, les pieds joints sur un tapis, vous abaissez le tronc vers le sol jusqu’à ce que vous saisissiez les côtés des pieds avec vos mains. La bonne posture est celle des jambes tendues. Pour les débutants, et afin de ne pas forcer la posture, vous pouvez plier les genoux et laisser vos mains sur les genoux ou les cuisses. Le but ultime est d’étirer le dos, en étant basique pour être prudent et descendre lentement, en gardant l’abdomen tendu et le dos droit. En montant, il faut aussi le faire lentement, et non pas soudainement car on peut avoir des vertiges.
Vrikshasana
Cette posture est également idéale car elle permet d’acquérir équilibre et concentration. Pour l’exécuter, vous devez vous tenir debout, les pieds joints et les bras le long du corps. On prend un des pieds avec le bras et on plie le genou. On le colore dans la zone intérieure de la jambe opposée, on le garde et on remonte les deux bras jusqu’à rejoindre les mains en haut. Regardez droit devant vous et maintenez la position pendant environ 8 respirations. Une fois terminé, répétez avec l’autre jambe.